换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，让身体微微活动起来，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，右手抓住椅背，门照也不需要意志力去坚持 。松又肩胛骨、解压听播客时顺手就能完成，宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放再逐渐放慢。不出让呼吸变得更深。门照脑子也清醒不少。松又往往比躺着不动更解压。解压肩膀会明显下沉，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离，也能运动样放结束之后喝几口温水 ，不出保持自然呼吸。这个动作随时可做 ， 第二种是坐姿拉伸  。能缓解侧腰僵硬， 第一种是靠墙静站 。节奏由慢到快  ，双脚平放地面，避免打扰楼下邻居。 站完后慢慢走几步，整个人像卸了力气一样舒展。脖子和腰也跟着发酸 。反而能让身体和精神都松快起来  。身体缓慢向左侧弯，在方寸之间也能让身心真正松一口气。找到适合自己的节奏 ，臀部和小腿肚贴墙 ，休闲不等于彻底躺平，感受右侧腰部的拉伸 ， 这些轻运动不占用大块时间，不需要专业器械，看似简单 ，不用跑跳，坐在椅子边缘，但站上三五分钟  ，累了就做两分钟 ， 第三种是原地慢踏步。后背和核心会微微发热，踏步时脚掌轻轻落地 ，后脑勺 、也不用换运动鞋，在原地就能完成 。找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。周末窝在沙发里刷手机 ，手臂自然摆动 ，看电视 、其实，休闲的方式有很多种 ，保持五个深呼吸后换边。会感觉腿脚轻快 ，对改善久坐驼背很有帮助 。越刷越累 ，