如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 需要能量补给或者你正在减肥

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。核桃奶、白粉白奶你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质 。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
3. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，但会额外增加3克蛋白质。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，

   

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。把混合物搅拌45秒到一分钟。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但它们不含胆固醇。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。并且都含有胆固醇。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、取三汤匙（15克）燕麦片 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。乡村奶酪、草莓和橙子。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
   当食材新鲜的时候
   ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，如果你参加锻炼 ，
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
5. 

   6马上喝掉奶昔。

6. 

   4为了获取更多蛋白质
   ，

注意事项

2选择富含蛋白质的食材 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可以试着更换食材 。但是最好选择低脂、

蛋白质是健康饮食的重要组成。你的高蛋白奶昔 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。